Muevete más haz del ejercicio un hábito para siempre

¿Sabías qué?
 ¿Sabías qué?

MEDIOTIEMPO | BimboDiciembre de 2007

  • Por Nutrición Grupo Bimbo

¿Sabías qué?La inactividad física está asociada con la aparición de problemas de salud que incluyen obesidad, enfermedad coronaria, diabetes y algunos tipos de cáncer. En México, aproximadamente el 85% de la población no realiza actividad física.

Es importante recordar los beneficios del ejercicio:

1.Al realizar ejercicio es más fácil que controles tu peso, moldees tu cuerpo, disminuyas tu grasa corporal y aumentes tu masa muscular, además de obtener condición física y flexibilidad.

2.El ejercicio puede ayudarte a prevenir y controlar enfermedades.

3.Cuando haces ejercicio te sientes mucho mejor durante el día, con más     energía, con menos estrés, relajado, alegre, más positivo y vives con armonía  y equilibrio físico y mental. 1,2

Pero, ¿cómo superar los obstáculos?

Muchas personas encuentran múltiples razones para no realizar ejercicio. Aquí te damos algunos ejemplos y soluciones prácticas para que estas razones no sigan siendo un obstáculo. 1- "No tengo tiempo" .Escribe en una bitácora las actividades diarias para que encuentres el tiempo de hacer ejercicio. Recuerda que según la Organización Mundial de la Salud se deben realizar de 30 a 60 minutos de actividad física diariamente; y la buena noticia es que estos 30 minutos NO forzosamente deben ser continuos, es decir, se pueden hacer 3 bloques de ejercicio al día, cada uno de por lo menos 10 minutos. Seguramente, al escribir tu bitácora, te darás cuenta que sí tienes espacios de 10 minutos libres o que puedes crearlos.  ¡Sólo es cuestión de que te animes!

2 – "No me gusta el ejercicio": Si al levantarte te cuesta trabajo decidirte para hacer ejercicio, piensa en la sensación de bienestar y la inyección de energía que experimentas cada vez que terminas. Selecciona el ejercicio que más te guste practicar para que realmente lo goces y lo hagas un hábito a largo plazo.

4- "No tengo energía necesaria para volverme más activo". Sólo bastan 15 días  de ejercicio constante para obtener una condición física aceptable. Otro tip importante es que en cada comida  consumas carbohidratos, ya que son la fuente principal de energía. Algunos ejemplos de alimentos que contienen este nutrimento son: Pan Bimbo,  tortillas, arroz y pasta; también los puedes encontrar en opciones prácticas y deliciosas como las Barras Natura Bimbo o la nueva Barra Fruty Snack Marinela .

5. "Me cuesta trabajo recordar que debo hacer ejercicio". Deja tus tenis y tu ropa deportiva ya preparados un día antes. También puedes poner en práctica pequeños hábitos que, casi sin darte cuenta, te ayudarán a aumentar tu nivel de actividad física: sube escaleras lo más posible y no el elevador, estaciona tu coche lejos para caminar más, ve al parque con tus hijos o sal a pasear a tu mascota.

No hay nada más importante que tu salud. Si deseas obtener más información de los beneficios del ejercicio, así como programas de entrenamiento te recomendamos visitar la nueva página de Nutrición Grupo Bimbo www.nutriciongrupobimbo.com

Bibliografía:

1- Mc Ardle Wd,  Katch FI,Katch Vl (1996). Fisiología del ejercicio. Energía, nutrición y rendimiento humano. 4° ed.Londres,Lea and Febiger.

2. ACSM (1998) Position stand on the Recommended Quality and Quantity of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular  Fitness, and Flexibility in Adults.Medicine and Science in Sports and Exercise,Vol.30 ,No. 6,pp 975-991.

3- WHO (2003) Diet, Nutrition and the Prevention of chronic diseases. Report of a WHO Study Group. Technical Report series,num 916.Ginebra,World Health Organization.

[mt/Bimbo]

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