Las cuatro claves de un buen entrenamiento

La forma del cuerpo tiene una relación muy directa con las actividades que realizas. Lo podemos ver claramente cuando observamos a los deportistas profesionales. Los corredores tienen piernas...
 La forma del cuerpo tiene una relación muy directa con las actividades que realizas. Lo podemos ver claramente cuando observamos a los deportistas profesionales. Los corredores tienen piernas fuertes, mientras que los nadadores tienen espaldas anchas  (Foto: Notimex)
Ciudad de México -
  •  La forma del cuerpo tiene relación directa con las actividades que realizas
  • Cada disciplina deportiva necesita de diferentes partes del cuerpo

La forma del cuerpo tiene una relación muy directa con las actividades que realizas. Lo podemos ver claramente cuando observamos a los deportistas profesionales. Los corredores tienen piernas fuertes, mientras que los nadadores tienen espaldas anchas y los jugadores de sumo cuerpos corpulentos. Cada disciplina deportiva necesita del desarrollo de diferentes partes del cuerpo, que a su vez necesitan de cuatro aspectos principales para estar físicamente en forma y lograr las metas propuestas:

1. Resistencia cardiovascular 2. Fuerza muscular 3. Resistencia muscular 4. Flexibilidad

  Resistencia cardiovascular Fuerza y resistencia muscular flexibilidad Tipo de actividad Actividades aeróbicas en las que utilizamos los músculos Actividades de resistencia dominadas en velocidad y forma de movimiento Actividades de estiramiento de los músculos Intensidad De 55 a 90 por ciento de la tasa máxima cardiaca Suficiente como para aumentar la fuerza muscular y mejorar la composición corporal Suficiente para desarrollar y mantener el rango completo de movilidad Duración 20 a 60 minutos De 8 a 12 repeticiones de 8 a 10 diferentes ejercicios (mínimo) 4 repeticiones de entre 10 y 30 segundos por grupo muscular (mínimo) Frecuencia 3 a 5 días por semana 2 a 3 días por semana 2 a 3 días por semana Ahora ya lo sabes, hacer ejercicio no es suficiente para obtener un cuerpo "entrenado", es necesario tener disciplina y trabajar sobre estos cuatro aspectos. Con ello, no sólo obtendrás el desempeño deportivo que buscas, sino que te ayudará a llevar a cabo todas las actividades de tu vida diaria con gran agilidad y facilidad, y a obtener y mantener una adecuada composición corporal.

Bibliografía:

Adaptado de: American Collage of Sports, Positioning stand: The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardio respiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults, Medicine and Science in Sports and Exercise 30 (1998):975-991.

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