Vive la F1: si quieres correr como ellos, cuida tu combustible

Nuestro cuerpo es mucho más complejo que un automóvil, por lo que debes darle todos los nutrimentos que necesita.

Aunque tengas un coche último modelo, de carreras, o de la fórmula 1, si no tiene combustible, no te servirá de nada. Sin embargo, nuestro cuerpo es mucho más complejo que un automóvil, por lo que debes darle todos los nutrimentos que necesita. Aprende a cuidar lo que comes, y verás que mejorarás tu velocidad y rendimiento. Dependiendo de la intensidad a la que corras, es el combustible que utiliza tu cuerpo:1. EN EL TRÁFICO FLUIDO (RITMO SUAVE O DE TROTE). Estamos hablando de un paso aeróbico, es decir, un ritmo que sientes cómodo y que puedes ir platicando sin problema. También le llamamos la zona de “quemar grasas”, porque como vamos lento y tenemos oxígeno, a nuestro cuerpo le da tiempo de convertir las grasas en energía. ¿Para qué me sirve entrenarlo? Para tener más resistencia, es decir, la capacidad de resistir el cansancio en ejercicios de larga duración. Tenemos muchas reservas de grasa en el cuerpo, por lo que podemos aguantar mucho tiempo corriendo a este ritmo. Recomendación. Estudios indican que correr en ayunas facilita la “quema” de grasas a largo plazo. ¡Ten cuidado! Solo puedes hacerlo si vas a trotar a este ritmo y poco tiempo (30-40 minutos). Si vas a correr una hora o más, sí es recomendable que comas algo antes.2. EN LA CARRETERA (RITMO MODERADO). Cuando vas más rápido y ya te cuesta trabajo hablar, tu cuerpo sí quema grasas, pero utiliza principalmente hidratos de carbono (glucógeno). Puedes aguantar a este ritmo una carrera de 10 Km o incluso un medio maratón. ¿Para qué me sirve entrenarlo? Para mejorar tu ritmo de carrera y que tu cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco a mayores esfuerzos. Recomendación. Corriendo dos horas a este ritmo se terminarán tus reservas de glucógeno (carbohidratos), por eso es importante ir rellenando el tanque constantemente. Hidrátate al menos cada 15 minutos con alguna bebida deportiva y, además incluye geles energéticos: contienen electrolitos pero también azúcares, por lo que evitarás que se te termine el combustible.Ten cuidado con las dietas bajas en carbohidratos, si tu cuerpo no tiene gasolina, recurrirá a tus músculos para destruirlos y de ahí obtener la energía que necesita. 3. EN LA PISTA DE CARRERAS. Si vas a una velocidad muy alta, tu cuerpo necesita energía al instante, por lo que no le da tiempo de agarrar la grasa y convertirla en azúcar. En estos casos, el combustible único serán los hidratos de carbono. Es una intensidad muy alta, por lo que no puedes aguantarla mucho tiempo, solamente por intervalos cortos. ¿Para qué me sirve entrenarlo? Para mejorar tu velocidad. Si te quejas de que eres lento para correr, aquí está tu solución. Practícalo al menos una vez a la semana. Recomendación. Con un sprint de 30 segundos se pueden bajar tus reservas de glucógeno (carbohidratos), hasta en un 30%. Por eso es importante que inmediatamente después de entrenar, consumas carbohidratos y proteínas, esto facilitará que tus músculos recuperen la energía perdida. Existen suplementos que puedes consumir, sin embargo te recomendamos consultar a un nutriólogo, para que te diga la cantidad que necesitas.

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