La importancia de una buena alimentación

Come sanamente y mejora tu desempeño

MEDIOTIEMPO | Redacción

  • Tips y consejos para entrenar más y mejor

Come sanamente y mejora tu desempeño

Como bien sabes, la dieta de un corredor debe contener una amplia gama de alimentos, tanto en cantidad como en calidad, para así compensar el desgaste calórico producido por la actividad, cubriendo no sólo las calorías necesarias, sino también el aporte de nutrientes en su correcta proporción.

Las vitaminas y los minerales son los catalizadores que hacen posible procesos orgánicos decisivos para el organismo. Hace tiempo, se pensaba que los complementos de vitaminas y minerales eran necesarios para una buena alimentación, sin embargo, algunos especialistas en el deporte y en la alimentación nos muestran que con sólo llevar una dieta bien balanceada y acorde con la actividad física proporciona al organismo los nutrientes requeridos.

Aprende a comer saludablemente

-Cuando consumas hidratos de carbono, preferentemente elige los complejos como son arroz, pastas, papas, cereales.

-Si consumes hidratos de carbono simples, recuerda que estos deben ser aportados por frutas, verduras y lácteos.

-Al consumir grasas, inclínate por las de origen vegetal ante las grasas de origen animal.

-Equilibra el consumo de carnes entre carnes rojas y carnes blancas.

-No combines más de dos alimentos ricos en proteínas en una misma comida, es decir que si consumes carne acompáñala con arroz integral o pastas.

-Hidrátate adecuadamente. Antes, durante y después del ejercicio es necesario beber algún líquido.

-Recuerda comer 3 horas antes de entrenar, de esta forma los alimentos pueden ser digeridos y te sentirás mucho más ligero.

-Evita las comidas demasiados grasosas antes de entrenar, como son mayonesa, mantequilla o alimentos irritantes, ya que éstos tardan mucho más tiempo en ser asimilados por el organismo.

[mt]

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