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Cuatro estilos de entrenamiento para correr

Existen diversos métodos para prepararte según tus objetivos. Te decimos cuatro de los más utilizados, elige el que mejor venga a tu meta.
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  • Existen varios estilos de carrera, elige el  que más te convenga

1. CARRERA CONTINUA SUAVE (CCS)En este entrenamiento se corre de manera uniforme y continua más lento que en una competencia; no es necesario el calentamiento para hacerla. Ayuda a construir fuerza poco a poco y ayuda a adquirir resistencia a la distancia tanto física como mentalmente.

Con este ritmo, favorecen la resistencia orgánica general, se acostumbra al músculo a usar grasas como combustible y bajan el pulso en reposo, mejorando el trabajo del corazón.

2. CARRERA CONTINUA A PASO DE COMPETENCIACon este método conoces el posible paso de una carrera, lo que brinda mayor confianza para las competencias. Se necesita correr de una manera uniforme y continua al paso de competencia o más rápido.

3. RITMORepeticiones largas a paso de competencia, con o sin intervalos de recuperación entre éstos. Por ejemplo: 3 repeticiones de 2000 metros a paso de carrera de 10 km, con 5 a 7 minutos de recuperación trotando; o bien, de 5 a 10 km continuos a ritmo.

El ritmo desarrolla fuerza, velocidad y criterio de paso, simulando las condiciones de una competencia.

4. INTERVALOS DE VELOCIDAD (SERIES)Es correr muy rápido distancias cortas y trotar como recuperación entre cada uno de ellos. Son fundamentales para mejorar la potencia y bajar tus marcas. Ejemplo: 8 repeticiones de 400 m rápidos por 400 m de recuperación. El objetivo de estos intervalos es desarrollar velocidad haciendo casi tu esfuerzo máximo, aumentando tu ritmo cardíaco.

Acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato, agrandan el corazón y se mejora la circulación sanguínea. Únicamente puede hacerse si has pasado suficiente tiempo en las fases de fuerza y resistencia, por lo que, si eres un corredor principiante o vas a correr tu primer maratón tu meta principal no será el tiempo sino terminar el maratón.

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