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Las ventajas del omega 3 en los deportistas

Hace un tiempo empezaron a escucharse mucho los omega 3, pero ¿qué son y qué tan importante es incluirlos en la dieta?
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  • Los famosos omegas también te ayudan a mejorar tu rendimiento deportivo

Hace un tiempo empezaron a escucharse mucho los omega 3, pero ¿qué son y qué tan importante es incluirlos en la dieta? "Los omega 3 son ácidos grasos esenciales, conocidos por sus beneficios sobre el sistema cardiovascular y el cerebro.

Uno de esos omegas es el DHA -ácido docosahexaenoico-, aunque poco hemos escuchado de él, es el responsable de mejorar la salud cardiovascular, visual y cognitiva", explica la nutrióloga Cecilia García Schinkel.

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, señala las ventajas que una dieta rica en DHA aporta a los deportistas. La más importante es que hace que el corazón sea más eficiente, lo que te permite retrasar la aparición de la temida sensación de fatiga.

Después de una sesión de ejercicio intenso, los tejidos de los músculos se dañan y se inflaman como respuesta al cansancio y como parte del proceso de autorregeneración. Son las famosas agujetas.

"El DHA tiene propiedades antiinflamatorias que evitan que el dolor muscular se prolongue y por tanto, se reduzca el desempeño físico", explican los expertos de Medicine & Science in Sports & Excersice.

El Instituto de Medicina de los Estados Unidos recomienda una ingestión diaria de 160mg de DHA por día para un adulto. Comer al menos dos veces por semana atún, salmón, trucha, arenque, sardina o bacalao, puede cubrir tus requerimientos.

Otras fuentes de esa "grasa buena" son los huevos de gallina con una alimentación enriquecida en DHA, semillas de linaza, nueces, espinaca y alfalfa, que lo contienen, aunque en menor cantidad. Si no logras tu dosis de DHA con la dieta, consulta con tu nutriólogo el consumo de suplementos.

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