Come bien y corre mejor: alimentación para antes y después

Comer balanceado y nutritivo antes de la carrea es tan importante como los entrenamientos en los que te preparas para esta. Algunas sugerencias del Instituto de Nutrición y Salud Kellogg's para...
 Comer balanceado y nutritivo antes de la carrea es tan importante como los entrenamientos en los que te preparas para esta. Algunas sugerencias del Instituto de Nutrición y Salud Kellogg's para elegir los alimentos adecuados.
Ciudad de México -
  • Tips de alimentación para antes y después de una carrera

El Instituto de Nutrición y Salud Kellogg's comparte algunas opciones de alimentos que deben consumirse antes y después de una carrera, unos tips muy sencillo y prácticos para no sufrir en la búsqueda de alimentos que serán básicos para un desempeño óptimo del organismo al momento de correr.  

Un día antes de la carrera

  • Consume platillos altos en carbohidrato y bajos en grasa y fibra
  • Descansa, los músculos necesitan tiempo para almacenar los carbohidratos y no quemarlos
  • Hidrátate por tres días antes, toma bebidas con electrolitos
  • Evita comer alimentos condimentados o que te inflamen, por ejemplo leguminosas como el frijol o las lentejas

El día de la carrera Antes de la carrera, desayuna algo ligero que te proporcione energía, procura que sea una hora o mínimo 30 minutos antes del arranque. Elige algunas de estas opciones:

  • 2 hot cakes pequeños con dos cucharaditas de miel
  • 3/4 de taza de arroz con leche de soya y arándanos
  • 2 rebanadas de pan tostado con una cucharadita de crema de cacahuate o mermelada
  • 1 taza de fruta con 1/3 de taza de avena
  • 1 barra de cereal
  • Hidrátate tomando agua

Después de la carrera Para recuperarte elige algún refrigerio:

  • 1 vaso licuado de frutas (leche de soya, fruta y un puñito de nueces)
  • 1 taza de cereal y 3/4 de taza de leche de soya
  • 1 sandwich de pechuga de pavo o pollo y aguacate
  • 1 taza de frijoles con 2 tostadas de maíz horneadas

Información del Instituto de Nutrición y Salud Kellogg's

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