La medición BORG: aprende a escuchar tu cuerpo

La escala de medición Borg se basa en la valoración subjetiva, que divide la sensación de trabajo realizado en una escala de 1 a 10. Un sistema útil y sencillo para el monitoreo, aunque el más...
 La escala de medición Borg se basa en la valoración subjetiva, que divide la sensación de trabajo realizado en una escala de 1 a 10. Un sistema útil y sencillo para el monitoreo, aunque el más fiable es el cálculo del porcentaje de la FCM.
Ciudad de México -
  • La escala de Borg es un método de medición del esfuerzo basdo en una valoración subjetiva

Para mejorar, lo que necesitas es escuchar lo que dicta tu cuerpo, utilizar tus sensaciones que ayudan a diseñar mejor tu entrenamiento y el resto de tus actividades. Las sensaciones se relacionan con medidas objetivas de intensidad del esfuerzo físico: consumo de oxígeno, pulsaciones, etc. Es importante que tu mismo valores tu esfuerzo y es muy fácil de detectar a través del sudor, la respiración, temperatura o fatiga.

Gunnar Borg es el investigador en sistemas de esfuerzo percibido o RPE (Rating of Perceived Effort). Las escalas de Borg son una forma sencilla para cuantificar tu intensidad de trabajo.

Para entrenar bien y aprender a regular tu esfuerzo tienes que atender a las sensaciones de tu cuerpo cuando haces ejercicio: tu sudoración, tu temperatura o tu ritmo respiratorio. Borg diseñó diversas escalas de esfuerzo percibido o RPE que son un buen indicador del esfuerzo que haces.

La escala más utilizada, la de 20 puntos (escala 6-20).

6 Reposo o no se siente nada 7  Extremadamente suave  8    9  Muy suave  10    11  Suave 12    13  Ligeramente fuerte  14    15  Fuerte 16    17  Muy fuerte  18    19  Muy, muy fuerte  20 Esfuerzo máximo

 

La escala CR10 de Borg es compatible con la anterior de 6-20.

0 Reposo/nada  1  Muy, muy ligero  2    3  Ligero  4  Moderado  5  Algo duro  6  Duro  7    8  Muy duro  9    10  Extremadamente duro

 

El esfuerzo percibido o RPE se ha correlacionado con variables objetivas: frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno.

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