Sin pretextos: Entrena en solo 30 minutos

La falta de tiempo es la excusa favorita para no salir a correr y dejarlo para después, esa otra ocasión puede no llegar tan pronto, así que aprovecha esos 30 minutos que seguramente puedes darte...
 La falta de tiempo es la excusa favorita para no salir a correr y dejarlo para después, esa otra ocasión puede no llegar tan pronto, así que aprovecha esos 30 minutos que seguramente puedes darte en el día.
Ciudad de México -
  • 30 minutos puedes ser suficientes para un buen entrenamiento 

La falta de tiempo es la excusa favorita para no salir a correr y dejarlo para después, esa otra ocasión puede no llegar tan pronto, así que aprovecha esos 30 minutos que seguramente puedes darte en el día.

Para aprovechar mejor esa media hora puedes calentar con un trote de 5 minutos, enseguida medio minuto más rápido, luego reduces el ritmo por medio minuto y enseguida un minuto aumentando la velocidad, este minuto será el más rápido. Repite este ciclo medio-medio-uno cuatro veces, con dos minutos de trote suave entre ellos. La rutina termina con dos rectas fuertes de medio minuto con 30 segundos de descanso entre ellas.

Otra buena opción para sacar provecho de esa media hora es en un circuito circular, en el bosque o alguna avenida que disfrutes recorrer. Calienta con un trote suave de 5 minutos, enseguida da una vuelta al circuito que hayas elegido, que te lleve de 3 a 5 minutos a tu ritmo normal. Las siguientes vueltas serán más rápido, para que en cada una le restes 5 o 10 segundos alternando por un minuto de trote muy suave entre ellas. Termina esta rutina con 5 minutos de trote suave.

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