Descubre el tipo de pisada que tienes

La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Algunas personas pronan más...
La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación).
 La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación).
Ciudad de México -
  • Aprende sobre tu pisada y descubre qué tipo de calzado te conviene para correr

La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación).

Esto no es malo pero sí puede ser motivo de una lesión porque afecta tu forma de correr. Todo esto hace que tu tipo de pisada sea un factor importante en el momento de elegir tenis para running.

La pronación ademas de actuar de amortiguador de impactos, ayuda al pie a 'reconocer' sobre qué tipo de superficie estamos estabilizando y ajustando el pie al tipo de terreno.

Si tu pisada es neutra: El desgaste de la suela de tus tenis tiene forma de S, desde el exterior del talón (lateral) hasta el dedo gordo del pie. Calzado ideal: Cuando tienes una pisada neutra puedes utilizar una amplia variedad de modelos, pero los que ofrecen amortiguación y soporte son los más recomendadas.

La supinación se da cuando el pie no prona mucho. El exterior del lateral golpea el suelo con un ángulo mayor, y se da una pequeña pronación. Esta carga lateral del pie se prolonga durante toda la fase de apoyo del ciclo de pisada, afectando la eficiencia de carrera.

Si tu pisada es supinada: Usualmente se desgastan los tenis en la zona exterior del talón, y la parte superior puede estar desplazada, e incluso deformada, hacia el lateral exterior. Calzado ideal: Ya que los supinadores tienden a ser susceptibles a lesiones, debido al impacto, deberían elegir calzado neutro con mucha amortiguación y evitar las mediasuelas de doble densidad ya que éstas tienden a acentuar el problema.

La sobrepronación es cuando el pie rota en mayor medida, o cuando no debería hacerlo. En este caso el peso se transfiere al interior o zona medial del pie, y mientras el corredor avanza la carga es soportada por el borde.

Si tu pisada es pronada: Los tenis de un 'pronador' muestran un desgaste extra en todo el talón y en la cara interior de la punta, especialmente a la altura del dedo gordo del pie. Calzado ideal: Se debe considerar calzado con control de estabilidad o de máximo soporte, los primeras dan un grado de estabilidad y amortiguación, mientras que los de máximo soporte son los más estables. Ambas categorías ayudarán a los pies a distribuir el impacto de forma más efectiva.

 

¿Cuál es tu pisada? Puedes tener una aproximación con un sencillo ejercicio casero que nos permite averiguar que tipo de pisada tenemos: si somos pronadores, supinadores o de pisada neutra.


  • Te colocas de pie y descalzo, con los pies juntos
  • Flexionas tres veces las rodillas
  • Si en la última flexión chocan tus rodillas eres pronador; si se mantienen paralelas tienes pisada neutra
  • Si se separan es que eres supinador

 

 

Fuente: Asics

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