Evita la fatiga en las piernas por correr

Evita la fatiga en las piernas por correr Evita la fatiga en las piernas por correr
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Ciudad de México -
  • El cansancio en las piernas puede arruinar tu ritmo de carrera y resultar frustrante

Aquí tienes seis métodos, recomendados por  la marca de calzado y ropa deportiva Asics, para evitar el cansancio en las piernas:

Prepárate antes de salir a correr. 
La mejor forma de combatir el cansancio en las piernas es evitándolo. El mejor método es mantener una buena rutina personalizada antes de la carrera. Puedes probar un par de cosas:     • Come algo ligero con alto contenido en hidratos y glucosa aproximadamente 30 minutos antes de la carrera.     • Realiza ejercicios de estiramiento y calentamiento para no cansarte al principio de la carrera.

Comer y beber antes de la carrera es absolutamente necesario
. Una vez deshidratado y con hambre, quizás sea demasiado tarde para solucionarlo. Por eso debes adelantarte a los acontecimientos. El mejor momento para comer y beber es cuando te sientes bien y corres a ritmo ligero, no cuando ya estás sufriendo.

Acorta tu zancada. 
No es bueno mantener tu estilo de carrera cuando tus piernas empiezan a cansarse. Para continuar corriendo, debes adaptarte a lo que te pida el cuerpo.     • Reduce tu velocidad y controla tu ritmo en los descensos.     • Eleva bien los pies para mejorar la circulación sanguínea.     • Apoya suavemente los pies sobre el suelo para reducir el impacto de la pisada.     • Balancea el pie desde el talón hasta la puntera.

Deja que tu cuerpo te dicte el ritmo. 
Muchos corredores caen en la trampa de decidir su ritmo antes de empezar a correr. Si has tenido una semana de trabajo dura y no has dormido lo suficiente, puede que no consigas terminar una carrera a ritmo rápido. Tu calendario de entrenamientos no es inamovible; si lo necesitas, corre a ritmo suave y estable ahora y ya correrás a un ritmo más rápido la próxima semana.

Corre con el equipo adecuado
. Las prendas con paneles de compresión en los cuádriceps y pantorrillas proporcionan un soporte adicional a los músculos de tus piernas. Se trata de conseguir que tus músculos trabajen de forma más eficiente y reducir la fatiga muscular.

Concéntrate en otra cosa. 
Olvídate del cansancio en tus piernas y concentrarte en otra cosa. Ponte metas concretas en tu ruta para gestionar mejor la distancia de tu carrera.

No ignores el riesgo de lesiones y descansa cuando notes que tu cuerpo está muy agotado. Ignorando los signos de lesión puedes hacerte daño y poner en riesgo tu rutina de entrenamiento.

 

Información de Asics.

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