¡Atrévete al cambio! Dieta detox para hombres

El nutricionista Keiji Yoshiki te reta a probar una dieta detox, diseñada para hombres y enfocada a combatir los males comunes de los varones.
 El nutricionista Keiji Yoshiki te reta a probar una dieta detox, diseñada para hombres y enfocada a combatir los males comunes de los varones.
Ciudad de México -
  • Una vez abierta la caja de pandora ¡Ya no se vale cerrarla!
  • El nutricionista Keiji Yoshiki te reta a probarlo 

Ya tienes la información y confía en mí, los beneficios que te dará valdrán la pena. Te firmo, que si la haces por lo menos 3 días (idealmente 5 de domingo a jueves o lunes a viernes) vas a tener muchos beneficios:

- Desinflamante

- Limpiarás tu sistema digestivo y estarás más listo para llevar una dieta correcta y bajar más de peso posteriormente

- Si estás en forma, pero tienes la "pancita del hombre" o "lonja del pan" va a reducirse

- Si tienes buen cuerpo, pero los cuadros del abdomen no se notan más que por las mañanas y si haces fuerza, luego de estos 5 días ¡Querrás pasarte el fin de semana sin camisa o abierta "en mirrey" (Ahí les hablan...)!

- Te darás cuenta si el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados -o no- como harinas, cereales, azúcares o grasas saturadas, es causante de tus "males" estomacales, cansancio excesivo, sueño o desgano.

Para hacer este detox, te sugiero reduzcas la carga de entrenamiento a:

  • 3 días máximo
  • 1 hora de entrenamiento ligero a moderado por sesión, por ejemplo
  • 1 hora de caminata -máximo rápida- no llegar a trote
  • 1 hora de elíptica o bici estática a intensidad ligera a moderada
  • 1 clase de pilates o yoga
  • 1 hora de pesas /fuerza resistencia (poco peso, repeticiones de 15 a 20, descansando 30-45 segundos entre series)
  • 1 clase de aquafitness
  • 40-50 minutos de natación ligera, de preferencia pecho o libre

Si llegas a sentirte cansado al entrenar, detén la actividad y/o puedes consumir 1 cucharadita de miel de abeja, de agave o de azúcar mascabado.

Ahora sí, ahí les va este plan DETOX para un hombre mexicano promedio. En un mundo ideal, sería bueno que los tomaras frescos, pero por practicidad: prepara tu dotación para 2-3 días y guardarlos en recipientes que cierren hermético y en el refrigerador.

Tip: Checa el número de calorías y en un momento dado, puedes sustituirlos (no es lo ideal) o pedir en tu cafetería o juguería favorita te los preparen.

Cada jugo/ licuado, es de entre 500 y 750 ml, si quieres más o te parece un "potaje" muy espeso ¡Agrégale agua natural! Cada jugo debe beberse con espacios de 2 a 3 horas, si bien sientes mucha hambre durante los primeros días, no es más que apetito emocional. Te aseguro ¡Tus requerimientos nutrimentales están cubiertos!

1. Diariamente al despertar (bebida alcalina):

  • ½ vaso de agua tibia
  • Jugo de medio limón (4kcal)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen (40kcal)
  • 1 pizca de bicarbonato

2. Hidrátate: Entre 1.5 y (¡no más de!) 3 litros de agua al día. Prepárate diariamente, al menos:

  • 1 litro de agua con 2 sobres de té verde y cáscara de 2 limones o naranja. Agregar 1 cucharadita de chía -70kcal- (80kcal total)

Puedes tomarla mientras haces ejercicio o durante el día en tus actividades.

Jugo Mañana 1

Alimentos Ración Kcal Naranja 2 70 Piña 1 taza 70 Nopal 1 crudo 11 Apio 1 taza 15 Linaza en polvo 1 cucharadita 25 Chía 1 cucharada sopera 150 TOTAL   340kcal

Jugo mañana 2

Alimentos Ración Kcal Leche de almendras 120mg ( ½ tza) 30 Granola estándar 1 cucharada 32 Avena 1/3 de taza (30g) 70 TOTAL (depurativo,  baja colesterol)   132

Jugo Media mañana 3 

Alimentos Ración Kcal Betabel ¼ de pieza ó ¼ de taza 20 Manzana 1 60 Nuez de la india 1 cucharada (10g) 70kcal

Jugo Medio Día 4

Alimentos Ración Kcal Leche de almendras 1 vaso (240ml) 60 Arándano fresco o blueberries ¾ de taza / 100g 60 Kiwi 1 ½ 70 Alga espirulina (seca) 1 cucharada 10 Avena 1/3 de taza (30g) 70 Aguacate ½ pieza 68 Miel de agave 10g 35 TOTAL   370kcal

Jugo Comida 5

Alimentos Ración Kcal Manzana 1 pieza 60 Brócoli ½ taza 10 Zanahoria ½ taza 20 Betabel ¼ pieza o taza 20 Kale 1 taza 35 Fresas o frambuesas 15 piezas ó 1 taza (rebanada) 60 Gengibre 100g 80 Chía 1 cucharadita 70 Almendras 5 pzas ó 6g 33 Vainilla 1 vaina 6 TOTAL   394

Jugo media tarde 6

Alimentos Ración Kcal Uva 1 taza 50 Fresas 10 piezas 40 TOTAL (depurativo)   90kcal

 

Jugo Noche 7

 

Alimentos Ración Kcal Kale (col rizada) 1 taza 30 Brócoli 1 taza 25 Cocoa 2 cucharadas 70 Nuez de macadamia deshidratada 4 pzas (10g) 70 TOTAL   195

 

 

Por Keiji Yoshiki Nutricionista Consúltalo en @keiyoshiki y Facebook

Fuente: www.viviresundeporte.com.mx

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