Proteínas para optimizar el entrenamiento

Sentirse con poca energía, llegar al final del día con ánimo y sentir gran esfuerzo para realizar un mínimo de actividad física es señal de que quizá se esté descuidando el consumo de proteína en...
 Sentirse con poca energía, llegar al final del día con ánimo y sentir gran esfuerzo para realizar un mínimo de actividad física es señal de que quizá se esté descuidando el consumo de proteína en la dieta.
Ciudad de México -
  • Las proteínas le darán más calidad a tu entrenamiento

Sentirse con poca energía, llegar al final del día sin ánimo y realizar la mínima actividad física con mucho esfuerzo es señal de que quizá se esté descuidando el consumo de proteína en la dieta.

  • La dosis adecuada de proteína para cada persona dependerá de su peso, mínimo 1.5 g por kg al día. Si estás haciendo un entrenamiento intenso, debe aumentar hasta 2 g por kg.
  • Come algo ligero antes de entrenar, con carbohidrato y proteína y muy poca grasa. Media barra de proteína sería una porción adecuada.
  • Después del entrenamiento puedes comer la otra mitad de tu barra o una bebida que contenga carbohidratos y proteína, pero debe ser en la siguiente media hora.
  • Consume proteínas de digestión fácil como las de suero de leche, yogurt sin grasa o las de soya al terminar tu entrenamiento.
  • Es importante que tus fuentes de proteína sean de buena calidad y en todas tus comidas incluye alimentos lo menos procesados posible.
  • Los alimentos más ricos en proteínas son la carne, el pescado, los huevos, la leche y sus derivados, las leguminosas y los frutos secos.
  • Si tu entrenamiento es prolongado o intenso tu consumo de proteínas debe estar más cuidado, consulta a un experto para que te haga recomendaciones específicas.

 

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