Esa molestia al correr puede ser una lesión

El running recreativo ha tomado mucha fuerza en la última década por ser una actividad accesible para el grueso de la población, sin embargo el corredor ocasional tiene entre un 30-60% más de...
 El running recreativo ha tomado mucha fuerza en la última década por ser una actividad accesible para el grueso de la población, sin embargo el corredor ocasional tiene entre un 30-60% más de probabilidades de lesionarse.
Ciudad de México -
  • Se puede tratar de un dolor, pero también de una lesión, ¿cómo identificarlos?

El running recreativo ha tomado mucha fuerza en la última década por ser una actividad accesible para el grueso de la población, sin embargo el corredor ocasional tiene entre un 30-60% más de probabilidades de lesionarse, por lo que es importante estar pendientes de cada síntoma por mínimo que sea, incluso identificar si aparece previo, durante o posterior a la rutina.

La mayoría de las lesiones se presentan de la rodilla hacia abajo principalmente, siendo ésta la principal afectada, sin embargo podemos considerar tres grupos principales de lesiones con base a la estructura afectada y causa de lesión.

  • El primer grupo corresponde a las lesiones musculares, en este grupo encontramos principalmente sobrecarga, contractura y rupturas parciales (desgarros y tirones) de los músculos del cuádriceps, músculos isquiotibiales y músculos gemelos.
  • El segundo grupo corresponde a lesiones tendinosas en donde son comunes la tendinopatía de rodilla, síndrome de la banda iliotibial y tendinitis Aquilea.
  • El tercer grupo corresponde a otro tipo de lesiones en las que encontramos esguinces de tobillo como la principal, periostitis tibial, fascitis plantar y capsulitis de dedos del pie.

Es importante comentar que más del 50% de las lesiones se relacionan con una lesión previa o incluso no tratada o no resuelta satisfactoriamente. También dentro de las principales causas encontramos alteración en la pisada o alineación de tobillo-rodilla-cadera por lo que una alteración anatómica por mínima que sea puede generar lesiones tan importantes que pueden llevarnos a un procedimiento quirúrgico.

Así mismo, la falta de adecuación de cargas de entrenamiento nos conduce a un desbalance entre trabajo y reposo con lo cual los sistemas de recuperación no se desarrollan satisfactoriamente, provocando con esto lesiones durante el desarrollo de tu preparación. El calzado siempre debe de ser el adecuado y muchas ocasiones aunque no se ven deteriorados, debemos saber que también tienen caducidad, es por eso que no debe de exceder los 750 km de uso puesto que se considera un calzado vencido y nos hace susceptibles a lesiones.

Es importante saber que no se debe de utilizar calzado nuevo para una carrera o maratón, es recomendado que el calzado tenga un recorrido de por lo menos de 140 km para utilizarse en competencia, así aseguramos que estamos familiarizados y adaptados al calzado.

Debes de saber que la fascitis plantar es una lesión común en el running, su principal síntoma es un dolor tipo ardoroso en ocasiones en el talón o a lo largo de la planta, su principal causa es un calzado inadecuado y alteraciones en la pisada como el "pie plano".

Se debe de valorar el uso de plantillas ortopédicas de uso diario y para la actividad física, así como el adecuar ejercicios de estiramiento dirigidos a preparar esa banda fibrosa que se extiende desde el talón hasta el inicio de los dedos del pie. 

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