Ejercicios prácticos que fortalecen el cuello

Coral García Travesí, experta en yoga, indica como cuidar nuestro cuello con unos sencillos ejercicios.
Coral García Travesí, experta en yoga, indica como cuidar nuestro cuello con unos sencillos ejercicios.
 Coral García Travesí, experta en yoga, indica como cuidar nuestro cuello con unos sencillos ejercicios.
Ciudad de México -
  • Coral García Travesí nos da instrucciones sencillas para cuidar nuestro cuello

El cuello es uno de los sitios en donde más tensión acumulamos durante el día. Conoce algunos ejercicios que te pueden ayudar a mantener un cuello sano y fuerte para evitar contracturas y dolores musculares.

Estos ejercicios te ayudarán a crear espacio entre las cervicales, y así evitar que se compriman y más adelante, generen dolor de cabeza o insomnio, entre otros efectos.

Movimientos continuos con la cabeza:

  • Sentado o parado, después o antes de hacer ejercicio o incluso sentado frente a la computadora.
  • Mueve tu cabeza con movimientos lentos y continuos hacia la izquierda y derecha, hacia arriba y abajo y también en círculos. Son muy sencillos pero muy efectivos para relajar los músculos del cuello y separar vértebras de cuello.
  • Repite la secuencia hasta que sientas alivio.

Postura de la foca:

  • Recuéstate sobre tu estómago con las manos sobre el piso frente a ti ligeramente más abiertas que la distancia entre los hombros.
  • Estira los brazos y despega el torso del piso.
  • Gira las manos de tal forma que los dedos apunten hacia fuera. La pelvis puede o no estar elevada y la columna se arquea ligeramente, manteniendo el cuello alargado.

Estiramiento del cuello:

  • Sentado o parado con la espalda derecha, coloca tu mano izquierda sobre la corona de la cabeza y trata de llevar el oído hacia el hombro izquierdo.
  • Permanece en esta postura mínimo un minuto y repite hacia el otro lado. Notarás un profundo estiramiento de las cervicales.
  • Puedes hacer lo mismo pero ahora con tus dos manos presiona la cabeza hacia delante, hasta que la barbilla toque la garganta.
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