Correr ayuda a mejorar la calidad del sueño

Durante este descanso, los músculos, tendones y el resto de los órganos se restauran, corrigiendo pequeñas lesiones ocasionadas por correr.
Durante este descanso, los músculos, tendones y el resto de los órganos se restauran, corrigiendo pequeñas lesiones ocasionadas por correr.
 Durante este descanso, los músculos, tendones y el resto de los órganos se restauran, corrigiendo pequeñas lesiones ocasionadas por correr.
  • Los corredores tienden a dormir mejor que las personas sedentarias

Un estudio dirigido por el Dr. John Trinder en Australia, comparó los hábitos de sueño de corredores que sumaban más de 72 km por semana, fisicoculturistas que entrenaban en promedio 12 horas a la semana y personas sedentarias. Encontró que los corredores se quedaban dormidos más rápido y permanecían en las fases profundas de sueño -durante las cuales el organismo y la mente se reparan a sí mismos- por más tiempo.

Además, dormir suficiente tiempo y con calidad de sueño es un factor básico en el entrenamiento de un corredor. En efecto, durante este descanso, los músculos, tendones y el resto de los órganos se restauran, corrigiendo pequeñas lesiones ocasionadas por correr.

Quienes realizan ejercicio intenso pasan más tiempo en las fases 3 y 4 de sueño, que son etapas en las que nuestro cerebro descansa profundamente.

Otros estudios han demostrado que quienes hacen ejercicio tardan menos tiempo en quedarse dormidos, duermen mejor y están más alertas durante el día que las personas sedentarias. 

Es importante elegir un horario adecuado para correr. Como esta actividad eleva nuestra temperatura corporal hasta cuatro grados centígrados, le toma al organismo casi cinco horas enfriarse. Algunos médicos consideran que correr estimula al sistema nervioso simpático, lo que dificulta conciliar el sueño. Por lo tanto, la hora ideal para correr sin afectar el sueño es por lo menos 5 horas antes de acostarse.

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