Cómo respirar para correr mejor y sin lesiones

Respirar mientras corres es de lo más natural y fluido, pero una respiración estructurada o planeada puede realmente ayudarte a correr más rápido evitando esos dolores que puede provocar hacerlo...
Respirar mientras corres es de lo más natural y fluido, pero una respiración estructurada o planeada puede realmente ayudarte a correr más rápido evitando esos dolores que puede provocar hacerlo sin sentido.
 Respirar mientras corres es de lo más natural y fluido, pero una respiración estructurada o planeada puede realmente ayudarte a correr más rápido evitando esos dolores que puede provocar hacerlo sin sentido.
Ciudad de México -
  • Un nuevo método para respirar que ayuda a correr mejor y evitar lesiones

Suena muy sencillo: corres y respiras.

Respirar mientras corres es de lo más natural y fluido, pero una respiración estructurada o planeada puede realmente ayudarte a correr más rápido evitando esos dolores que puede provocar hacerlo sin sentido.

Budd Coates, autor del libro Running On Air explica que para utilizar la respiración como herramienta se debe sincronizar  la respiración con cada impacto que tiene el pie con el suelo, alternando con una exhalación con cada toque. A este estilo, su creador lo denominó respiración rítmica y pretende ayudar a los corredores a correr mejor y evitar lesiones.

En el libro, Coates explica como los corredores pueden ser "respiradores de vientre", por su importancia en el método. Con este ritmo se separara cada paso por milla y regulará el paso en carreras largas. La teoría de Coates se basa en su propia experiencia como maratonista.

"Cuando empecé a utilizar la respiración rítmica, my mejor tiempo en el maratón era de 2:52, después de perfeccionar el método, logré mi mejor marca de 2:13", compartió Budd Coates.

Seguir este estilo también permite estabilizar el core y prevenir lesiones de tensión por impacto. Ayuda al corredor corrigiendo el desequilibrio por aterrizar en un solo pie cada vez que el corredor exhala.

"El primer medio maratón que corrí después usando la respiración rítmica en entrenamiento fue lo más cómodo en mi vida", dijo el entrenador personal Kari Dougan, "y lo corrí 30 segundos por milla más rápido que mi medio anterior".

Newsletter MT
Suscríbete a nuestro boletín de noticias deportivas.
No te pierdas
×