Pull-up, el ejercicio clave para la espalda

El pull-up o dominada es un gran ejercicio para desarrollar fuerza y músculo en la espalda. Es el gran secreto de los bodybuilders para lograr una espalda en V.
 El pull-up o dominada es un gran ejercicio para desarrollar fuerza y músculo en la espalda. Es el gran secreto de los bodybuilders para lograr una espalda en V.
Ciudad de México -
  • El pull-up es el ejercicio que recluta más músculos de la espalda y hasta el core

El pull-up o dominada es un gran ejercicio para desarrollar fuerza y músculo en la espalda. Es el gran secreto de los bodybuilders para lograr una espalda en V.

Puedes incluirlo en tu rutina o realizar exclusivamente para desarrollar la espalda, claro, lo mejor siempre es hacer una mezcla. Por ejemplo, puedes hacer una rutina de cinco días consecutivos y dos días de descanso.

Para hacer un pull-up es necesario utilizar toda la fuerza, poco a poco, no es necesario hacer gran cantidad de repeticiones en los primeros intentos. Recuerda, paciencia ante todo y dedicación, para que después del trabajo verás resultados.

Hay cuatro tipos de agarre, según el movimiento del cuerpo tenemos tres tipos de dominada: las tradicionales o strict pull-up, las kipping pull-up y las butterfly pull-up.

  • Las strict pull-up mantiene el tronco recto, que sube y baja sin apenas balanceo. El foco del ejercicio está en los dorsales.
  • Las butterfly pull-up  balancean la totalidad del cuerpo para ayudar en la subida del tronco. Tras cada bajada, se lanzan los pies hacia adelante. El balanceo se transmite a la cadera, que llega a quedar por delante de los brazos justo antes de la flexión. Una vez llevada la barra al pecho, el tronco deja atrás la vertical de los brazos para volver a lanzar los pies, creando un movimiento cíclico.
  • Las kipping pull-up también tienen un balanceo, pero al contrario que las butterfly no es contínuo. Para alzarnos, lanzamos levemente las piernas hacia adelante para retrasar el tronco superior. La flexión se consuma llevando el esternón a la barra. Una vez realizada la flexión, el cuerpo no cae sino que lo llevamos hacia atrás y queda en diagonal respecto al suelo, no perpendicular.
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