Cómo mejorar en los entrenamientos para triatlón

Ya sea que seas un campeón, lleves tiempo entrenando o vayas iniciándote, considera estas recomendaciones para mejorar tus tiempos y rendimiento.
Ya sea que seas un campeón, lleves tiempo entrenando o vayas iniciándote, considera estas recomendaciones para mejorar tus tiempos y rendimiento.
 Ya sea que seas un campeón, lleves tiempo entrenando o vayas iniciándote, considera estas recomendaciones para mejorar tus tiempos y rendimiento.  (Foto: )
Ciudad de México -
  • Con estas recomendaciones no tendrás problemas en la competencia

Ya sea que seas un campeón, lleves tiempo entrenando o vayas iniciándote, considera estas recomendaciones para mejorar tus tiempos y rendimiento.

  • Entrena principalmente la disciplina en la que seas menos eficiente.
  • Si vas iniciando, elige por los menos una actividad para empezar a entrenarla especialmente fuerte. ¡Tendrás más oportunidad de éxito!
  • Procura especializarte en una a dos actividades, para que tengas más ventaja al competir.
  • Si tu fuerte no es la natación, podrías lograrlo en cuatro a seis semanas si te aplicas diario y no le tienes temor al medio acuático.
  • Si eres ya muy bueno, entrena más hacia la potencia que a la eficiencia aeróbica para que no te desgastes energéticamente. ¡Nunca está de más ser más veloz!
  • Para mejorar tus tiempos, entrena fuerte las dos actividades en que puedas ganar más ventaja.
  • Si eres muy buen corredor, nada más para ser mejor. Si lo tuyo es la natación, corre más. ¡Enfócate en la eficiencia y técnica!
  • Para obtener los beneficios de los entrenamientos, debe haber una fase de supercompensación (cada cuatro a seis semanas en promedio). Si no, no te beneficias.
  • Es en la fase de supercompensación -en que bajas la intensidad de los entrenos- cuando recibes los beneficios por el esfuerzo.
  • Antes de la etapa de descenso -cerca del evento- haz un modelaje de prueba, que sea corto, pero con mucha potencia, buscando cadencia y ritmo en cada prueba.
  • Una semana antes del evento, baja el volumen e intensidad del entrenamiento para que tengas un descanso activo y estés listo para triunfar.
  • Estás sobreentrenando si te sientes muy cansado, de mal humor y ha bajado tu rendimiento a pesar de seguir entrenando “igual o más”. Para recuperarte, entrena ligero de tres a seis meses o cambia el tipo de rutina.

 

Fuente: viviresundeporte.com.mx

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