Cómo debe entrenar un ciclista profesional

La resistencia física juega un papel clave en el entrenamiento del ciclista, practicando el ejercicio que realiza el día de la carrera: el ciclismo.
La resistencia física juega un papel clave en el  entrenamiento del ciclista, practicando el ejercicio que realiza el día de la carrera: el ciclismo.
 La resistencia física juega un papel clave en el entrenamiento del ciclista, practicando el ejercicio que realiza el día de la carrera: el ciclismo.
Ciudad de México -
  • Mantenerse en óptimas condiciones para participar en carreras de distancia

Para que un ciclista esté en excelentes condiciones y lograr el nivel de aptitud física que la disciplina requiere, mantienen un régimen de ejercicio consistente que fortalece ciertos grupos de músculos durante el entrenamiento para las competencias.

Un ciclista que lo hace por diversión, debe considerar las recomendaciones para fortalecer otros músculos, por ejemplo, es necesario trabajar la espalda ya que en el ciclismo es la parte que menos se trabaja y se puede descompensar y sufrir lesiones.

Al final, la resistencia física juega un papel clave en el  entrenamiento del ciclista, practicando el ejercicio que realiza el día de la carrera: el ciclismo.

Resistencia cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es la mejor manera de desarrollar este tipo de resistencia, y la mayoría de los ciclistas utilizan la práctica del ciclismo para desarrollarla y mantenerla. Practica en terrenos de diversas características, manteniendo una velocidad constante, por lo menos durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Resistencia muscular

Un ciclista desarrolla y mantiene una resistencia muscular, entrena a sus cuadriceps, isquiotibiales y gemelos para la potencia. Para demostrar potencia en puntos clave de una carrera, como en la recta final hacia la línea de meta, desarrolla fuerza en las piernas a través del entrenamiento de fuerza. Realiza dos o cuatro series de 15 a 30 repeticiones de ejercicios para fortalecer las piernas (tales como extensiones, flexiones, sentadillas y pantorrillas) dos veces a la semana. Completa de dos a cuatro ejercicios de piernas diferentes con un peso de 50 a 70 por ciento de tu capacidad máxima de levantamiento durante cada entrenamiento.

Entrenamiento de intervalos

Mientras te preparas para las carreras, aumenta tu velocidad con entrenamiento de intervalos. En este tipo de entrenamiento, debes elegir un tiempo o distancia específica que quieras mejorar. Por ejemplo, aumenta tu velocidad cada cinco minutos por lapso de un minuto, o aumenta tu velocidad cada cierta distancia recorrida.

Fortaleza de músculos de núcleo

La fortaleza en los músculos núcleo logra y mantiene una sección media delgada, además de jugar un rol clave en la prevención de lesiones y dolor a tus músculos y espina dorsal.

Los ciclistas profesionales usan ejercicios estáticos, como planks frontales y laterales, para fortalecer estos músculos. Las bolas de estabilidad que fortalecen músculos múltiples de tu espalda también son importantes para tu desempeño como ciclista.

 

Fuente: livestrong.com

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