Yoga para relajar las piernas del deportista

Después de realizar tu práctica deportiva, haz las postura de vela y conseguirás un equilibrio energético en todo tu cuerpo así como un gran alivio para tus caderas y piernas.
Después de realizar tu práctica deportiva, haz las postura de vela y conseguirás un equilibrio energético en todo tu cuerpo así como un gran alivio para tus caderas y piernas.
 Después de realizar tu práctica deportiva, haz las postura de vela y conseguirás un equilibrio energético en todo tu cuerpo así como un gran alivio para tus caderas y piernas.
Ciudad de México -
  • Coral García Travesí nos comparte posturas de yoga para alivio de las piernas del atleta

Después de realizar tu práctica deportiva, haz las postura de vela y conseguirás un equilibrio energético en todo tu cuerpo así como un gran alivio para tus caderas y piernas.

La media vela es para principiantes y sobre todo, si tienes a la mano una pared para colocar las piernas. Si eres más avanzado, haz la vela en cualquier superficie; asegúrate de colocar una toalla o manta en cabeza y hombros.

Ambas asanas pertenecen al grupo de posturas invertidas.

Media Vela (Viparita Karani)

Mente: relajación profunda, rejuvenece una mente cansada.

Cuerpo: relaja la espalda baja y alivia las piernas cansadas.

  • Coloca una almohada, toalla o manta doblada en el suelo a unos 5 centímetros de la pared.
  • Acuéstate en posición fetal a la orilla de la almohada o manta, los glúteos contra la pared.
  • Gira lentamente hasta quedar boca arriba de manera que estés acostado en el centro de la manta, la espalda baja descansa sobre ésta con las piernas estiradas y caderas contra la pared. Los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
  • Mantén la postura durante 20 respiraciones o hasta 15 minutos. Con cada exhalación, siente como tu cuerpo se hunde cada vez más en el suelo.
  • Para salir de la postura, flexiona las rodillas, date la vuelta y descansa sobre la manta o toalla antes de sentarte.
  • Si tienes los muslos rígidos, mueve la manta doblada más lejos de la pared para que no sea tan pronunciado el levantamiento de piernas.

Vela (Salamba Sarvangasana)

Mente: combate el cansancio y el estrés.

Cuerpo: estimula la glándula tiroidea, estira los hombros y la espalda. Relaja las piernas.

  • Acuéstate boca arriba. Exhala, contrae los abdominales y levanta las caderas, de manera que las piernas queden elevadas, las rodillas flexionadas y las caderas apoyadas con las manos sobre la espalda.
  • Extiende las piernas y júntalas; apunta y separa los dedos. Realiza hasta 20 respiraciones profundas.
  • Para salir de la postura, flexiona las rodillas, encorva la espalda y baja lentamente hacia el suelo, utilizando las manos para apoyar la espalda. Si sientes muy cargados los músculos del cuello, flexiona las caderas y dobla las piernas en diagonal sobre la cara mientras realizas la postura.
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