Torso sano para todo deportista

Cuando haces deporte, muchas veces te preocupas por tonificar o fortalecer ciertas áreas del cuerpo y te olvidas de otras no menos importante.
 Cuando haces deporte, muchas veces te preocupas por tonificar o fortalecer ciertas áreas del cuerpo y te olvidas de otras no menos importante.
Ciudad de México -
  • Coral García Travesí nos indica como tener un torso sano y estable

Cuando haces deporte, muchas veces te preocupas por tonificar o fortalecer ciertas áreas del cuerpo y te olvidas de otras no menos importante.

El torso es el más superficial de los músculos abdominales del cuerpo. Sin embargo, se tensa mucho cuando no está desarrollado y trabajado, además de que puede ocasionar problemas en la columna y en  el ciclo  de la respiración.

Un torso débil afecta la postura, el porte, la soltura, la comodidad y la estabilidad.

Ana Forrest, reconocida maestra de yoga y fundadora de Forrest Yoga Foundation Teacher Training subraya que es necesario “trabajar el torso si queremos aliviar el estreñimiento emocional y físico, y desprendernos de la ansiedad, no sellarla”.

Beneficios de las torsiones:

1. Se masajean a los órganos del cuerpo y músculos abdominales.

2. Alivian la tensión de la espalda y le dan calor al cuerpo.

3. Le brindan estabilidad y alargamiento a la espalda.

4. Ayudan a mantener la columna elástica ya que cada vértebra se rota en ambas direcciones.

5. Los ligamentos adjuntos a la columna reciben una mayor irrigación sanguínea.

6. Se estimula especialmente el intestino delgado, lo que alivia el estreñimiento y otros problemas digestivos; se liberan toxinas del aparato digestivo.

7. Promueven la irrigación sanguínea hacia las raíces de los nervios espinales y al sistema nervioso simpático.

Postura fácil de torsión (Parivritta Sukhasana)Mente: mejora la concentración.

Cuerpo: estira la columna media, tonifica el abdomen y cintura.

  • Sentado en posición relajada, coloca cada pie debajo de la rodilla opuesta.
  • Inhala y alarga la columna y levanta los brazos por encima de la cabeza.
  • Exhala y gira el pecho hacia la izquierda poniendo la parte posterior de la mano derecha en la parte exterior de la rodilla izquierda, la palma izquierda está detrás de los glúteos.
  • Usa la mano derecha para hacer una palanca suave en el giro. La mayora parte del giro debe de venir desde la espalda media.
  • Mantén las cadera alienadas y hacia delante.

Torsión Media Espinal (Ardha Matsyendrasana)

Mente: Ayuda a curar a los desórdenes nerviosos y a obtener la paz mental.

Cuerpo: Aumenta el prana (vigor y vitalidad).

  • Sentado en posición relajada, levanta el pie derecho por encima de la pierna izquierda y colócala en la parte exterior del muslo izquierdo al lado de la rodilla izquierda.
  • Inhala con el tronco recto y al exhalar  gira a la izquierda.
  • Coloca la planta del pie derecho sobre el piso y acerca un poco el talón izquierdo hacia tus glúteos.
  • El brazo derecho toca el piso o la pantorilla derecha. Asegúrate  de que los isquiones estén presionando el piso por igual.
  • El brazo izquierdo está apoyado en el piso en dirección de los glúteos.
Newsletter MT
Suscríbete a nuestro boletín de noticias deportivas.
No te pierdas
×