Entrenamientos al aire libre: Ciclismo vs Running

Para acondicionar tu cuerpo, bajar de peso, ganar resistencia o masa muscular, el ciclismo y el atletismo son excelentes opciones.
Para acondicionar tu cuerpo, bajar de peso, ganar resistencia o masa muscular, el ciclismo y el atletismo son excelentes opciones.
 Para acondicionar tu cuerpo, bajar de peso, ganar resistencia o masa muscular, el ciclismo y el atletismo son excelentes opciones.
Ciudad de México -
  • Dos disciplinas al aire libre que pueden ayudarte a conseguir tus metas

Para acondicionar tu cuerpo, bajar de peso, ganar resistencia o masa muscular el ciclismo y el atletismo son excelentes opciones. Los expertos nos comparten sus beneficios y riesgos de cada ejercicio.

Martín Lopez, especialista en rodar, recomienda dominar la técnica para poder ir por cualquier tipo de terreno, ya sea montaña, ruta o ciudad. 

“Si quieres disfrutar y fluir en la ciudad es importante estar siempre alerta, usar casco, mantener tu carril pegado a la derecha pero con suficiente distancia para obligar a los autos que no te pasen tan cerca. Respetar los semáforos, la dirección de las calles y peatones”, aconseja.

La competencia de alto riesgo en el ciclismo requiere de mayor preparación, una dieta especial es fundamental, complementada con otros entrenamientos como CrossFit.

Pero si lo que atrae tu atención es correr, el entrenador Miguel García asegura que las ventajas son muchas: “mejoras tu salud, quemas grasa, ganas músculo, conoces gente increíble y creas una disciplina”.

La desventaja es que si no conoces la técnica o un plan de carrera es muy fácil lesionarte.

Miguel recomienda llevar en todo momento la vista al frente, respirar por la boca y nariz al mismo tiempo. Mantener los brazos y hombros relajados, realizando un ligero braceo donde los puños pasen ligeramente la cintura y antes del pecho, y que la zancada no sea ni muy corta ni muy amplia.

Para comenzar un entrenamiento sugiere buscar un entrenador para que implemente un entrenamiento de acuerdo al nivel: “Es importante crear una base y después hacer entrenamiento de fondo, velocidad, cuestas, y complementar con saltos, ligas y trabajo de abdomen”.

A continuación te compartimos una tabla con las ventajas y desventajas de estos dos ejercicios; sea cual sea la actividad que elijas ¡Disfruta tu entrenamiento!

 

METAS ATLETISMO Funcional, requiere mayor tiempo Ganar resistencia Tarda en trabajarse Aumento de músculo en glúteos, cuádriceps y tendones Lesiones Mayor número de lesiones Excelente por ser un entrenamiento de bajo impacto

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