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Proteínas para optimizar el entrenamiento

Sentirse con poca energía, llegar al final del día con ánimo y sentir gran esfuerzo para realizar un mínimo de actividad física es señal de que quizá se esté descuidando el consumo de proteína en...
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  • Las proteínas le darán más calidad a tu entrenamiento

Sentirse con poca energía, llegar al final del día sin ánimo y realizar la mínima actividad física con mucho esfuerzo es señal de que quizá se esté descuidando el consumo de proteína en la dieta.

  • La dosis adecuada de proteína para cada persona dependerá de su peso, mínimo 1.5 g por kg al día. Si estás haciendo un entrenamiento intenso, debe aumentar hasta 2 g por kg.
  • Come algo ligero antes de entrenar, con carbohidrato y proteína y muy poca grasa. Media barra de proteína sería una porción adecuada.
  • Después del entrenamiento puedes comer la otra mitad de tu barra o una bebida que contenga carbohidratos y proteína, pero debe ser en la siguiente media hora.
  • Consume proteínas de digestión fácil como las de suero de leche, yogurt sin grasa o las de soya al terminar tu entrenamiento.
  • Es importante que tus fuentes de proteína sean de buena calidad y en todas tus comidas incluye alimentos lo menos procesados posible.
  • Los alimentos más ricos en proteínas son la carne, el pescado, los huevos, la leche y sus derivados, las leguminosas y los frutos secos.
  • Si tu entrenamiento es prolongado o intenso tu consumo de proteínas debe estar más cuidado, consulta a un experto para que te haga recomendaciones específicas.

 

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