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Ventajas del entrenamiento con intervalos

El entrenamiento es más que salir a correr y hacer muchos kilometros. Correr, solamente para sumar distancia no va a permitir que mejoremos en nuestros tiempos, lo cual detendrá nuestros objetivos.
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  • Entrenar con intervalos permite mejorar en nuestros tiempos en carrera
  • El entrenador personal Miguel García te da razones para correr con intervalos

El entrenamiento es más que salir a correr y hacer muchos kilometros. Correr, solamente para sumar distancia no va a permitir que mejoremos en nuestros tiempos, lo cual detendrá nuestros objetivos.

Para evitar caer en este estancamiento, es recomendable entrenar con series. Para progresar hay que entrenar un poco más intenso de lo que el organismo esta ya acostumbrado a hacer. Este será el siguiente paso, salir de la zona en la que ya estamos muy cómodos, pero que no nos permite avanzar.

El entrenamiento con series o intervalos, se divide en correr y descansar. Con esta dinámica el nivel aeróbico va en aumento. Para los corredores recreativos se recomienda hacer solo series un día por semana y en algunas ocasiones dos, pero dependerá del nivel en el que se encuentren. No es posible hacer muchos kilómetros en una sola sesión, es necesario entrenar e ir aumentando cada semana el número de series o la distancia de las mismas.  

Se deben hacer de cinco a 10 series o si son cortas, se recomienda hacer más de 15, siempre dependiendo del objetivo que se quiere alcanzar. A mucha gente no le gusta hacer este tipo de entrenamientos ya que se sufre mucho, pero para conseguir bajar nuestro tiempos hay que salir de la zona de confort.

El volumen máximo en series depende de la distancia que se deba hacer, pero también la capacidad de recuperación. Por ejemplo, para preparar un maratón debes hacer hacer series entre el 75 al 80% de esfuerzo y no demasiados kilómetros, jamás hacer 42K de entrenamiento o series que casi lleguen a esa distancia, pues no sirve de nada.

La capacidad para mantener ese ritmo se consigue ajustando cuidadosamente cada entrenamiento. ¡Siempre es mejor calidad de cantidad!

Miguel García, entrenador personal @Mikegmt

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