El agua es un componente esencial para la vida, constituyendo aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto. Esta es vital para numerosas funciones fisiológicas, incluyendo la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes, la lubricación de articulaciones y la eliminación de productos de desecho.
La deshidratación, incluso leve, puede afectar negativamente el rendimiento físico y cognitivo. Por esta razón, aquí te decimos cuál es la cantidad de agua que debes de tomar en un día.
¿Cuánta agua se debe tomar al día?
La cantidad óptima de agua que una persona debe consumir al día puede variar significativamente debido a factores individuales como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el clima y el estado de salud. Sin embargo, existen directrices generales proporcionadas por organizaciones de salud, que indican cuál es la cantidad que debe tomarse.
Academia Nacional de Medicina de EE. UU. (anteriormente Instituto de Medicina):
- Hombres adultos: Aproximadamente 3.7 litros (aproximadamente 15.5 tazas) de líquidos totales al día.
- Mujeres adultas: Aproximadamente 2.7 litros (aproximadamente 11.5 tazas) de líquidos totales al día.
Es importante destacar que estos totales de líquidos incluyen el agua de las bebidas y de los alimentos que consumimos.
Aproximadamente el 20% de nuestra ingesta diaria de líquidos proviene de los alimentos. Esto significa que la ingesta de agua pura (o de otras bebidas no calóricas) debería ser alrededor de 3 litros (aproximadamente 13 tazas) para hombres y 2.2 litros (aproximadamente 9 tazas) para mujeres.
Organización Mundial de la Salud (OMS):
La OMS no establece una recomendación única y estricta, sino que enfatiza la importancia de una hidratación adecuada y reconoce que las necesidades varían. Sin embargo, sus recomendaciones a menudo se alinean con las directrices generales mencionadas anteriormente, haciendo hincapié en que la sed es un buen indicador de la necesidad de beber.
Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA):
- Hombres adultos: Aproximadamente 2.5 litros de agua total al día.
- Mujeres adultas: Aproximadamente 2.0 litros de agua total al día.
Estas recomendaciones también incluyen el agua de alimentos y otras bebidas.
Factores que aumentan la necesidad de hidratación:
- Ejercicio físico intenso: Se requiere más agua para compensar la pérdida por sudoración.
- Climas cálidos o húmedos: Aumenta la sudoración y la necesidad de líquidos.
- Altitud elevada: La respiración se acelera y la evaporación de la piel es mayor.
- Enfermedades: Fiebre, vómitos, diarrea, infecciones del tracto urinario o cálculos renales pueden requerir una mayor ingesta de líquidos.
- Embarazo y lactancia: Las mujeres embarazadas y lactantes tienen mayores necesidades de hidratación.
Consejos para asegurar una hidratación adecuada:
- Bebe agua regularmente a lo largo del día, no solo cuando tengas sed.
- Ten siempre una botella de agua a mano.
- Consume frutas y verduras ricas en agua (pepino, sandía, fresas, naranjas).
- Monitorea el color de tu orina; una orina de color amarillo claro suele ser un indicador de buena hidratación.
- Evita el consumo excesivo de bebidas azucaradas, con cafeína o alcohol, ya que pueden tener un efecto diurético.
Aunque la regla popular de "ocho vasos de agua al día" es un buen punto de partida, la cantidad real puede variar. Escuchar a tu cuerpo y ajustar la ingesta de líquidos según tus actividades y el entorno es clave para mantener una salud óptima.
