Dormir bien no depende únicamente de la cantidad de horas que pasamos en la cama. Los hábitos que realizamos durante los minutos previos también pueden ayudar a preparar al organismo para el descanso.
Una rutina nocturna constante puede ser especialmente útil. Lo ideal es intentar acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
El primer paso puede ser reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Una hora de desconexión puede ayudar a crear un ambiente más tranquilo y evitar que las actividades del teléfono, la computadora o la televisión mantengan la mente activa.
¿Qué hacer antes de ir a dormir?
Una ducha tibia, leer algunas páginas de un libro o escuchar música tranquila pueden convertirse en señales que indiquen que llegó el momento de descansar.
También es recomendable preparar el dormitorio. Mantenerlo oscuro, silencioso y a una temperatura agradable puede favorecer un entorno más adecuado para dormir.
Otro hábito importante es evitar cenas demasiado abundantes justo antes de acostarse. También conviene limitar bebidas con cafeína durante las horas previas al sueño.
Si tienes preocupaciones dando vueltas en la cabeza, puedes dedicar unos minutos a escribir pendientes o pensamientos en una libreta. Esto puede ayudarte a dejar esas tareas fuera de la cama.
Una rutina sencilla para dormir mejor
Una rutina de 30 a 60 minutos puede incluir apagar las pantallas, preparar la habitación, realizar una actividad relajante y acostarse a una hora constante.
Lo más importante es mantener estos hábitos de manera regular y encontrar una rutina que resulte cómoda.
Si los problemas para dormir son frecuentes, duran varias semanas o afectan las actividades durante el día, es recomendable consultar a un profesional de la salud para determinar qué puede estar interfiriendo con el descanso.
