Con la próxima llegada de la primavera, las temperaturas comienzan a elevarse de manera considerable. Aunque es una temporada ideal para actividades al aire libre, el aumento repentino del calor puede tomar al cuerpo desprevenido, provocando lo que se conoce como golpe de calor.
Este fenómeno es una emergencia médica en la que la temperatura corporal sube por encima de los 40°C y el organismo pierde la capacidad de regularla.
Para que disfrutes de esta estación sin riesgos, te compartimos las siguientes recomendaciones fundamentales:
1. La hidratación es la clave
No esperes a tener sed para beber agua. La sed es ya una señal de deshidratación leve.
- Bebe agua constantemente: Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua simple al día.
- Evita bebidas azucaradas o con alcohol: El azúcar y el alcohol favorecen la pérdida de líquidos corporales y aumentan el calor interno.
- Electrolitos: Si realizas actividad física intensa, opta por bebidas con sales minerales para reponer lo perdido por el sudor.
2. Cuida tu vestimenta y protección solar
La forma en que nos vestimos influye directamente en cómo nuestro cuerpo gestiona el calor.
- Ropa ligera: Usa telas de fibras naturales (como el algodón o el lino) en colores claros, que permiten que la piel respire.
- Accesorios necesarios: No salgas sin gorra, sombrero o sombrilla. Las gafas de sol con protección UV también son indispensables.
- Protector solar: Aplica bloqueador con un FPS mínimo de 30, al menos 20 minutos antes de salir, y retócalo cada 2 o 4 horas.
3. Evita las horas pico de radiación
El sol es más agresivo en ciertos horarios.
- La regla de oro: Evita la exposición directa al sol entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m., que es cuando los rayos UV son más intensos.
- Busca la sombra: Si debes estar en la calle, procura caminar por la sombra o permanecer bajo techados o árboles.
4. Alimentación ligera
En temporada de calor, la digestión de comidas pesadas genera más calor corporal.
- Frutas y verduras: Prioriza el consumo de alimentos ricos en agua como sandía, pepino, piña, naranja, lechuga y jitomate.
- Higiene: Ten cuidado con la comida callejera; el calor de la primavera acelera la descomposición de los alimentos y aumenta el riesgo de infecciones gastrointestinales.
5. Grupos de riesgo: atención especial
Los niños menores de 5 años, los adultos mayores de 65 y las personas con enfermedades crónicas son más vulnerables.
Nunca dejes a nadie en un auto estacionado: Ni siquiera por pocos minutos y con las ventanas abiertas. La temperatura dentro de un vehículo puede subir 10 grados en solo 10 minutos, convirtiéndose en una trampa mortal.
¿Cómo identificar un golpe de calor? (Señales de alerta)
Si tú o alguien cercano presenta estos síntomas, busca atención médica de inmediato:
- Piel roja, caliente y sin sudor.
- Pulso rápido y fuerte.
- Dolor de cabeza intenso y mareos.
- Náuseas o vómito.
- Ante un golpe de calor, lo primero es llevar a la persona a un lugar fresco, aflojar su ropa y aplicar paños húmedos en el cuello y axilas mientras llega la asistencia médica.
