- Con esta rutina el yoga te beneficiará el doble
- Coral García Travesí nos lleva paso a paso por las posturas
A través de esta milenaria disciplina es posible no sólo fortalecer brazos sino también su elongación o extensión. Los brazos tonificados benefician la postura, mejoran el ritmo al correr y también nivelan la distribución de peso corporal en diferentes actividades.
Te sugerimos algunas posturas para los brazos. En cada postura intenta realizar de 5 a 10 respiraciones.
Tabla (Kumbhakasana)
Es como hacer una lagartija. Extiende tu cuerpo boca abajo y elévalo de tal forma que sólo los dedos de los pies y las manos toquen el piso.
Coloca las manos separadas al ancho de los hombros y alarga tu cuello y la columna. Mantén el ombligo hacia tu columna y la espalda baja firme, sin colgarse. Las piernas están juntas y estiradas.
- Mente: aumenta la concentración.
- Cuerpo: ideal para calentar el cuerpo, tonifica abdomen, glúteos y brazos.
Recuéstate boca abajo, la barbilla apoyada sobre el suelo. Flexiona las rodillas de manera que las espinillas queden paralelas al suelo.
Extiende tus brazos hacia atrás, hacia tus pies y toma tus espinillas o tobillos. Levanta los muslos ligeramente, abre y levanta el pecho. Tu cabeza se eleva ligeramente.
- Mente: mejora el estado de ánimo, vigoriza.
- Cuerpo: reafirma y alarga los brazos, pecho, tronco, caderas, glúteos y piernas.
Delfin (Matsyabhedah)
Siéntate sobre los talones. Apoya los antebrazos en el suelo alineados justo debajo de los hombros.
Estira las rodillas y párate sobre los dedos de los pies. Mantén los antebrazos en el piso y tu mirada hacia el horizonte.
- Mente: calma el cerebro, alivia el estrés, trata la depresión leve.
- Cuerpo: estira hombros, pantorrillas, los arcos y los isquiotibiales, fortalece piernas y brazos
Pantera (Chaturanga Dandasana)
Recuéstate boca abajo y coloca tus manos a la altura del pecho. Eleva todo tu cuerpo ligeramente (máximo 10 cm del piso), contrae abdomen y mantén los codos cerca de tu cuerpo. Lo único que toca el suelo son tus dedos de los pies y tus manos. Alarga el cuello.
- Mente: postura de poder y concentración.
- Cuerpo: fortalece muñecas, brazos y torso (plexo).
