- La escala de Borg es un método de medición del esfuerzo basdo en una valoración subjetiva
Para mejorar, lo que necesitas es escuchar lo que dicta tu cuerpo, utilizar tus sensaciones que ayudan a diseñar mejor tu entrenamiento y el resto de tus actividades. Las sensaciones se relacionan con medidas objetivas de intensidad del esfuerzo físico: consumo de oxígeno, pulsaciones, etc. Es importante que tu mismo valores tu esfuerzo y es muy fácil de detectar a través del sudor, la respiración, temperatura o fatiga.
Gunnar Borg es el investigador en sistemas de esfuerzo percibido o RPE (Rating of Perceived Effort). Las escalas de Borg son una forma sencilla para cuantificar tu intensidad de trabajo.
Para entrenar bien y aprender a regular tu esfuerzo tienes que atender a las sensaciones de tu cuerpo cuando haces ejercicio: tu sudoración, tu temperatura o tu ritmo respiratorio. Borg diseñó diversas escalas de esfuerzo percibido o RPE que son un buen indicador del esfuerzo que haces.
La escala más utilizada, la de 20 puntos (escala 6-20).
6 Reposo o no se siente nada 7 Extremadamente suave 8 9 Muy suave 10 11 Suave 12 13 Ligeramente fuerte 14 15 Fuerte 16 17 Muy fuerte 18 19 Muy, muy fuerte 20 Esfuerzo máximo
La escala CR10 de Borg es compatible con la anterior de 6-20.
0 Reposo/nada 1 Muy, muy ligero 2 3 Ligero 4 Moderado 5 Algo duro 6 Duro 7 8 Muy duro 9 10 Extremadamente duro
El esfuerzo percibido o RPE se ha correlacionado con variables objetivas: frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno.
