Empieza el verano y con él, las esperadas vacaciones y viajes. Te has cuidado todo el año para llegar bien a la playa, así que ¡no eches a perderlo! Sí te puedes dar permisos, pero siempre y cuando lo compenses. Aquí algunos consejos.
Desayuna saludable. El desayuno es la comida en la que te puedes portar mejor, pues es fácil encontrar algún guisado o huevos al gusto. Procura evitar el pan dulce, los chilaquiles, molletes y jugos, pues contienen altas cantidades de hidratos de carbono que, en exceso, son los que nos hacen engordar.
Después del desayuno, que no pasen más de cuatro horas para volver a comer. Después de desayunar, cuenta cuatro horas máximo para hacer tu primer snack, y trata de hacerlos cada dos horas hasta que puedas hacer tu comida fuerte. Si vas a la playa, algunas opciones de botanas saludables son: palomitas, cacahuates salados o enchilados, almendras, pistaches, jícamas, pepinos, zanahorias, chicharrones de cerdo, salchichas con salsa maggi y limón. Si andarás en ciudad o de paseo: alguna fruta que puedas transportar o arándanos deshidratados o pasas con cacahuates.
Si vas a romper la dieta: un permiso al día. Tampoco se trata de sufrir y de no comer nada rico en vacaciones y, de hecho, no es malo que rompas la dieta si es en una comida, malo es cuando te portas mal en desayuno, comida y cena. Entonces, si te vas a dar algún permiso, elige sólo una comida al día, cuidando tus porciones y, por supuesto, que sea algo que valga la pena.
Cuidado con las bebidas. Pasa mucho en la playa o en los hoteles “todo incluido”, pues la mayoría de las bebidas se preparan con jugos y refrescos y eso es lo que realmente nos hace subir de peso, además de la cerveza, ron y brandy. Lo demás se puede beber con moderación, con agua mineral o solo.
Trata de hacer algo de ejercicio. Para que no pierdas el ritmo del entrenamiento, proponte aunque sea cada dos días, salirte a trotar un rato. Así no perderás tanta condición y regresando podrás retomar tus entrenamientos sin problemas, además de contrarrestar un poco las calorías extra que consumas.
Disfruta tus vacaciones y diviértete, recordando siempre todo el esfuerzo que haces por cuidarte, y que todo se puede mientras sea con moderación.
