En el mundo del running cada cierto tiempo surgen tendencias que prometen mejores resultados y menor desgaste. Hoy, el número uno es el entrenamiento en zona 2, que más allá de ser una moda pasajera, tiene que ver con la ciencia.
¿Por qué está de moda la zona 2?
La zona 2 se refiere a un nivel de intensidad aeróbica moderada, es decir, donde el cuerpo utiliza principalmente grasa como fuente de energía y el esfuerzo nos permite ir platicando sin dificultad. Aunque suene muy fácil y a muchos corredores les parece que van demasiado lento, los beneficios son importantes:
- Optimiza el uso de la grasa como combustible. Si tu objetivo es perder peso, esta es la mejor intensidad.
- Mejora la resistencia a largo plazo. Podrás correr más rápido, sin acumular fatiga, pues tu cuerpo podrá tolerar mejor los esfuerzos largos.
- Fortalece el sistema cardiovascular. Entrenar en zona 2 fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno hacia los músculos. Con cada latido se bombea más sangre, el esfuerzo cardiovascular disminuye y el ejercicio se vuelve más eficiente, lo que permite sostener el ritmo durante más tiempo.
En otras palabras, este tipo de entrenamiento ayuda a construir una base aeróbica sólida. Esto se traduce en mejor rendimiento, menor fatiga y menor riesgo de lesiones, especialmente en deportistas recreativos como nosotros.
Sin embargo, como toda tendencia, se requiere de contexto. No se trata de entrenar siempre suave, sino de equilibrar las intensidades. La zona 2 construye la base, y los esfuerzos más intensos desarrollan la velocidad y la potencia. Ahora ya lo sabes: mejorar no siempre significa ir más rápido, sino entrenar de forma más inteligente.
