Ciudad de México
Si quieres vivir muchos años y vivir mejor, estos son algunos hábitos que debes agregar a tu lista, si aún no lo haces.
- Evita la “comida chatarra”. Los ultraprocesados realmente no son alimentos, son preparaciones de varios ingredientes producidos de manera artificial, que contienen altas cantidades de azúcares, grasas, sal, saborizantes, edulcorantes y otros aditivos que no aportan ningún beneficio a la salud, al contrario. El consumo excesivo de estos productos está relacionado con el desarrollo de diabetes, enfermedades del corazón, obesidad y otros trastornos como la depresión. Entre más natural puedas comer, más salud agregarás a tu vida.
- Descansa lo suficiente. Los adultos necesitamos dormir alrededor de 7-8 horas. La falta de sueño puede disminuir nuestra vitalidad, incrementar nuestra sensación de hambre y, por lo mismo, hacernos subir de peso. Evita utilizar el celular y la televisión al menos una hora antes de irte a dormir, evita la cafeína después de las 5 de la tarde y crea de tu habitación un ambiente tranquilo y relajado.
- Bájale al estrés. El estrés se relaciona con mayor riesgo de obesidad y de padecer ciertas enfermedades, además impacta en nuestra salud mental. El ejercicio es la mejor forma de eliminarlo de nuestro cuerpo, aunque puedes hacer más: meditar, no pasar más de cuatro horas sin alimento y, al menos una vez al día, darte un tiempo para ti, para poder hacer algo que te guste.
- Come frutas y verduras. Debemos incluir 5 porciones de fruta y/o verdura al día. Esto, junto con una dieta correcta, previene padecimientos como la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades del corazón. Recuerda variar los colores, pues cada color aporta diferentes vitaminas y minerales.
- Actívate. Si aún no eres una persona físicamente activa, es el momento de empezar. El ejercicio debe ser parte de tu vida si quieres vivir más años, no hay otra opción. Empieza poco a poco y elige la actividad que más te agrade y te ponga feliz. Al menos 30 minutos, 5 veces por semana.
