¿Has tenido un deseo intenso por algún alimento en específico? Los antojos de comida pueden presentarse, aunque no tengamos hambre como tal. Hoy te explicaré cómo lidiar con ellos.
Primero debes saber que es algo muy normal, a la mayoría de las personas nos pasa. La diferencia es que hay quienes cumplen con sus antojos sin preocupación, y quienes tratan de controlarse y después terminan dándose un atracón. Lo malo es que generalmente son alimentos poco saludables que interfieren con las señales de nuestro cerebro, de tal manera que podemos seguirlos comiendo, aunque ya estemos llenos.
¿Por qué se dan los antojos?
Pueden ser muchas las razones:
- De la nada, con ver un anuncio u oler algún alimento.
- Un desequilibrio de serotonina, (la hormona de la felicidad).
- Los cambios hormonales en el ciclo menstrual.
- El no recuperarnos bien de un entrenamiento o actividad física.
- El estrés.
- La falta de sueño.
- Y muchas más.
¿Cómo controlarlos?
Debemos tener presente que los antojos son inevitables, y que a veces es peor luchar contra ellos. Lo mejor es reconocerlos, ser conscientes y esperar a que pasen, sin tratar de ignorarlos.
Normalmente suelen tener su pico máximo en alrededor de 5 minutos. Si superas ese tiempo, ya la hiciste.
- Identifica tu antojo: tengo ganas de comer tal cosa.
- Observa cómo te sientes, ¿tienes hambre, la sientes en el estómago? o solamente estás ansioso o triste.
- Mantente abierto a que no tienes que suprimir el antojo. ¿Qué tan poco puedes comer de ese alimento? Tal vez con una porción pequeña estés bien.
- Presta atención a tu cuerpo. En qué nivel está tu antojo, a lo mejor empezaste en nivel 4 y ahora estás en 7, pero pronto volverá a descender ese número.
Otras recomendaciones
- Consume algo dulce antes y/o después del ejercicio. Un plátano, un puño de arándanos, o un pan tostado con mermelada, por ejemplo. Te servirá como energía o recuperación, y no tendrás necesidad de comerlo más adelante.
- Bebe agua en abundancia. Las sensaciones de hambre sed suelen confundirse. Si te hidratas mejor a lo lardo de todo el día podrían disminuir esos antojos.
- Consume suficiente proteína. Si te da hambre muy rápido después de una comida fuerte, puede ser que te esté haciendo falta proteína y lleguen los antojos rápidamente. Una comida completa debe aguantarte por lo menos tres horas satisfecho.
