Se trata de terminar la competencia contento y no harto y acalambrado. Si eres corredor de larga distancia debes saber que necesitas gasolina para poder lograr lo que te propongas. Hoy te contaré sobre los geles energéticos, conocerás qué son y cómo puedes incluirlos en tus entrenamientos y carreras.
Geles energéticos
- Son los suplementos deportivos más utilizados por los corredores.
- Nos proporcionan energía de forma rápida, pues contienen hidratos de carbono (azúcares) y electrolitos.
- Vienen en sobres pequeños, por lo que son muy fáciles de transportar y de ingerir.
- Existen de múltiples sabores y marcas.
- Algunos además contienen cafeína, por lo que si eres sensible a ella, debes fijarte bien en la etiqueta.
¿Cuándo y cómo se recomiendan?
Para entrenamientos de 90 minutos o más. Recordemos que los hidratos de carbono son nuestra gasolina para la carrera y que nuestras reservas, mejor conocidas como “glucógeno”, se terminan de manera muy rápida: en dos horas podemos acabar con todo el tanque. Por eso es necesario ir reponiendo esa energía gastada, a fin de evitar la fatiga y terminar nuestra distancia con éxito.
Además de lo que desayunes antes de tu sesión de carrera, una manera práctica de obtener esa dosis extra de hidratos de carbono son los geles energéticos. Yo te recomiendo que consumas medio gel cada 30 minutos durante tus distancias largas, aunque no tengas hambre ni te sientas cansado, esto te ayudará a administrar mejor tu energía. Lo mejor es que junto con el gel bebas un poco de agua o bebida deportiva para facilitar su absorción.
Los geles no son para todos
Es muy importante que pruebes los geles en tus entrenamientos y no el día del maratón, pues no sabes si te van a gustar y cómo le van a caer a tu cuerpo. ¿Qué podría pasarte? A algunas personas les causan malestares estomacales, inflamación o incluso ganas de ir al baño y/o diarrea. Por eso te lo digo: nunca pruebes nada nuevo el día del evento.
No te preocupes, existen alternativas y no necesariamente tienes que consumir los geles. Algunos ejemplos: miel de abeja, gomitas, papillas de fruta. Lo importante es que te dé enegía, te guste y te sientas ligero al correr. Prueba diferentes opciones y valora qué te conviene más.
Y ahora sí, ¡a entrenar duro para ese maratón!
