En el mundo del running, ponemos toda la atención a los entrenamientos y a la comida: cuántos kilómetros nos tocan, qué comer antes de entrenar, cuántos líquidos consumir, si el licuado de proteína es necesario. Pero hay un aspecto que muchas veces descuidamos y que también define nuestro rendimiento: el sueño.
Dormir bien es una herramienta de recuperación tan esencial como la hidratación o el entrenamiento mismo. Durante el sueño profundo, el cuerpo repara fibras musculares, repone reservas de energía y regula las hormonas responsables de la sensación de hambre y saciedad. Cuando el descanso es insuficiente, el cuerpo pide más comida de la necesaria para compensar el desgaste, lo malo, que se nos antojan más azúcares y grasas.
¿Qué otras cosas pasan cuando no descansamos? La síntesis de glucógeno se reduce, la recuperación muscular se vuelve más lenta y el riesgo de lesiones aumenta. Además, el sistema inmune se debilita, lo que incrementa la probabilidad de tener más resfriados y, por lo mismo, entrenamientos perdidos. Así que aunque lleves una dieta impecable, si duermes mal, no vale la pena todo el esfuerzo. Comer bien no compensa dormir mal, ambos son igual de importantes.
Ahora ya lo sabes, cuando quieras mejorar tu tiempo o sentirte con más energía, revisa tus horarios, lo ideal serán ocho horas de sueño reparador.
