El pasado 10 de octubre se conmemoró el Día Mundial de la Salud Mental, un derecho esencial para nuestro bienestar. Por eso es que hoy te daré algunos consejos para cuidarla:
1. Haz ejercicio. Antes que nada, si quieres evitar el estrés y controlar la ansiedad y/o depresión, el ejercicio es de lo más importante. Elige la actividad que más te agrade, no tienes que volverte un súper deportista, una caminata puede funcionar.
2. Evita la comida chatarra. En especial los azúcares y alimentos ultraprocesados, están relacionados con la depresión. Y sí, de pronto podemos sentirnos mejor por comerlos, pero se vuelve un círculo vicioso del cual no podemos salir, y llegamos a sentirnos culpables por haberlos consumido.
3. Mantén una rutina de sueño estable. El descanso es necesario para lograr un buen rendimiento físico y mental, y mantener nuestro buen humor.
4. Consume ácidos grasos omega-3. Están presentes en los pescados de agua fría como el salmón y el atún, en el aguacate, el aceite de oliva y semillas como la linaza y la chía. Se ha visto que este tipo de grasas mejoran la función cognitiva y el estado de ánimo.
5. Evita el tiempo excesivo de pantallas. Tanto del trabajo como de las redes sociales y demás, pues te aleja de otras actividades que pueden ser más relajantes y placenteras.
En general, se trata de llevar un estilo de vida saludable y estar atentos a las señales que nos manda nuestra mente y cuerpo. Si pones todo de tu parte y sigue siendo difícil , es importante buscar ayuda.
